Fazla kilolarınızı vermenizi zorlaştıran belli başlı sebepler vardır. Bunların farkına varırsanız, engelleri aşarak hedefinize ulaşabilirsiniz. Kilo vermenin ve bunu devam ettirmenin ne kadar zor olduğunu anlatmaya gerek yok. Kilo kaybını zorlaştıran nedenleri öğrenirseniz, her aksaklıkta veya engelde kendinize yüklenmeyi bırakıp bunun yerine başarı şansınızı artırmak için çalışabilirsiniz.
1. Vücudunuz size karşı savaşır.
Kilo vermeye çalışırken yalnızca yeme isteğiyle değil, aynı zamanda kendi vücudunuzla da savaş halinde olursunuz. Kilo kaybı, beyninize doyma sinyalleri gönderen leptin hormonunun düşmesine ve açlık hissiyatı veren grelin hormonunun yükselmesine sebep olur. Bu hormon dengesizliği siz kilo verdikten uzun süre sonra bile devam eder, ki bu da kilo alımından uzaklaşmanızı daha da zorlaştırır. Ayrıca kalori alımınızdaki hızlı düşüş metabolizmanızı da yavaşlatacaktır. Kalori alımını net bir şekilde düşürdüyseniz ve sonucunda hızlı kilo verdiyseniz, bu muhtemelen kas kaybıdır. Kaslar metabolizmanın çalışmasını sağlayan motor gibidir; kaslar olmayınca metabolizma da düzgün çalışamaz. Yemeyi kesmek ters teper çünkü uzun süre kısıtlama fazla kilo alımıyla sonuçlanabilir. Fiziksel aktiviteyi artırıp kalorileri yeterli derecede düşürmeniz uzun vadede işe yarar.
2. Hızlı çözümler işe yaramaz.
Kilo verme sürecinde sabırlı olmak gerçekten zordur. Hızlı, açlık diyetleri metabolizmanıza büyük hasar vereceğinden dolayı uzun vadede kilo verme çabalarınıza zarar verir. Diyete başladığınızda yavaşça ve istikrarlı bir şekilde kilo vermek en sürdürülebilir olanıdır.
3. Egzersiz tek başına yetmez.
Egzersiz kilo vermenize ve formda kalmanıza yardımcı olur ama yalnızca egzersizle kilo vermek neredeyse imkânsızdır. Örneğin, 60 kiloluk bir insan saatte 20 km hızla 60 dakika bisiklet sürerse 369 kalori yakar, ancak bunu bir protein bar ile geri alabilir. Yağ kütlesi kaybedebilmek için tükettiğinizden 3.500 kalori fazla yakmanız gerekir. Yani zayıf bir diyetle birlikte egzersiz yapmak gerekir. Eğer bir sihir varsa, o bu kombinasyondadır.
4. Diyet ilaçları işe yaramaz.
Metabolizmayı güçlendirdiği iddia edilen haplar cezbedici olabilir ama işe yaradıklarına dair neredeyse hiç kanıt yoktur. Sıvı diyetlerin, hızlı kilo verdirmeyi amaçlayan diyetlerin ve reçetesiz satılan ilaçların kilo vermekle uzaktan yakından ilgisi olmadığı birçok araştırmayla kanıtlanmıştır. Daha az yağ tüketmek, egzersiz yapmak ve uzman desteği almak çok daha etkilidir.
5. Hızlı kilo verdiren diyetler uzun vadede fayda sağlamaz.
Greyfurt, lahana, elma sirkesi gibi “mucize” diyetlerin kalıcı sonuç vermesi beklenmemelidir. Açlık diyetleri kısa vadede işe yarayabilir ancak uzun vadede başarısızlık kaçınılmazdır. Çünkü insanlar genellikle tüm gıda gruplarından kaçınamaz veya kalori alımlarını ciddi şekilde sınırlayamaz. Bu da sonunda aşırı yeme isteğine yol açar.
6. Bir diyet herkese uymaz.
Herkesin vücudu farklıdır; bu yüzden birine iyi gelen diyet size uymayabilir. Sağlığınızı, metabolizmanızı, aktivite oranınızı, yaşınızı, cinsiyetinizi ve beslenme tercihlerinizi göz önünde bulundurmanız gerekir. Sevdiğiniz yiyecekleri tamamen yasaklamak motivasyonu düşürür ve diyeti sürdürülemez hale getirir. Başarılı kilo kaybı için diyeti kişiselleştirmek gerekir.
7. Kardiyo şarttır (güç antrenmanları da yardımcı olur).
Yetişkinlerin haftada 150 dakikalık orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya 75 dakikalık yoğun egzersiz yapmaları önerilir. Ayrıca kas güçlendirme egzersizleri de önemlidir. Gün içinde ufak hareketler bile fark yaratır; kısa bir yürüyüş bile faydalıdır.
8. Erkekler kadınlardan daha fazla yiyebilir.
Erkeklerin daha çok yiyip yine de kilo verebilmesi adaletsiz görünse de biyolojik bir açıklaması vardır. Erkekler daha fazla kas kütlesine, daha yüksek testosteron seviyelerine ve daha büyük vücut yapısına sahiptir. Bu nedenle kadınlardan daha fazla kalori yakarlar. Kadınlar buna göre beslenme planlarını ayarlamalıdır.
9. Diyet değil, yaşam tarzı değişikliği.
Kilo vermek istiyorsanız sadece hedef kiloya ulaşana kadar değil, hayat boyu davranışlarınızı ve alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. Diyeti bıraktığınızda verdiğiniz kiloları geri alma olasılığınız yüksektir. Kalıcı başarı için her öğünde sağlıklı seçimler yapmak ve düzenli egzersiz gibi sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliklerini benimsemek gerekir.