Fazla kilolarınızı vermenizi zorlaştıran belli başlı sebepler vardır. Bunların farkına va- rırsanız, engelleri aşarak hedefinize ulaşa- bilirsiniz. Kilo vermenin ve bunu devam et- tirmenin ne kadar zor olduğunu anlatmaya gerek yok. Kilo kaybını zorlaştıran nedenleri öğrenirseniz, her aksaklıkta veya engelde kendinize yüklenmeyi bırakıp bunun yerine başarı şansınızı arttırmak için çalışabilirsiniz
1. Vücudunuz size karşı savaşır.
Kilo vermeye çalışırken yalnızca yeme iste- ğiyle değil aynı zamanda kendi vücudunuz- la da savaş halinde olursunuz. Kilo kaybı, beyninize doyma sinyalleri gön- deren leptin hormonunun düşmesine ve açlık hissiyatı veren grelin hormonunun yükselmesine sebebiyet verir.
Bu hormon dengesizliği siz kilo verdikten uzun süre sonra bile devam eder,ki bu da kilo alımın- dan uzaklaşmanızı daha da zorlaştırır. Ayrıca kalori alımınızdaki hızlı düşüş, meta- bolizmanızı da yavaşlatacaktır. Kalori alımını net bir şekilde düşürdüyseniz ve sonucunda epey hızlı kilo verdiyseniz; bu muhtemelen kilo değil kas kaybıdır. Kaslar, metabolizma- mızın çalışmasını sağlayan bir motor gibidir.
Kaslar olmayınca metabolizma da düzgün çalışamaz. Yemeyi kesmek ters teper çünkü kendinizi uzun süre kısıtlamanız , fazla kilo alımıyla sonuçlanacak ve böylece ters yöne doğru gitmeye başlayacaksınız. Fiziksel aktiviteyi arttırıp, kalorileri yeterli derecede düşürme- nizin uzun vadede işe yaradığını görecek- siniz.
2. Hızlı çözümler işe yaramaz.
Kilo verme sürecinde sabırlı olmak gerçek- ten çok zordur. Etkili bir şeyler deneme isteğinizden vazgeçin. Hızlı, açlık diyetleri me- tabolizmanıza büyük hasar vereceğinden dolayı, uzun vadede, kilo verme çabalarınıza zarar verir. Diyete başladığınızda, yavaşça ve istikrarlı bir şekilde kilo vermek, en de- vam edilebilir olanıdır.
3.Egzersiz tek başına yetmez.
Egzersiz kilo vermenize ve formda kalma- nıza yardımcı olur ama, yalnızca egzersizle kilo vermek neredeyse imkansızdır. Küçük bir hesap yapalım: 60 kiloluk bir insan,sa- atte 20 kmh ile 60 dakika bisiklet sürerse 369 kalori yakacaktır. Ama bunun hepsini spor sonrası bir protein bar ile zaten geri alacaktır. Yağ kütlesi kaybedebilmek için, tükettiğinizden 3,500 kalori fazla yakmanız gerekmektedir, yani zayıf bir diyetle birlikte egzersiz yapmanın ne kadar zor olduğunu görebilirsiniz. Egzersizinize ve yediklerinize dikkat edin. Eğer diyette bir sihir varsa, o kesinlikle bu kombinasyonda…
Greyfurt, Lahana, Elma sirkesi vb. Tüm bu sözde “muzice” diyetlerden kilolarınızı yok etmesini ve yağlarınızı yakmasını bekleye- bilirsiniz.
4. Diyet ilaçları hiçbir işe yaramaz.
Metabolizmanızı güçlendirdiği iddia dilen haplar sizi cezbedebilir, ama gerçekten işe yaradıklarına dair neredeyse hiç kanıt yok. Sıvı diyetlerin, hızlı kilo verdirmeyi amaçla- yan diyetlerin ve reçetesiz satılan diyet ilaç- larının kilo vermekle uzaktan yakından bir ilgisi olmadığını bir çok araştırma kanıtladı. Peki ne yapmalıyız? Daha az yağ tüketip, bol egzersiz yapıp, reçeteli ilaçlar alıp ve uz- man diyet programlarına katılmalıyız.
5.Hızlı kilo verdiren diyetler uzun vade- de bir fayda sağlamaz.
Greyfurt, Lahana, Elma sirkesi vb. Tüm bu sözde “muzice” …
Acı gerçek: Açlık diyetleri kalorilerinizi kıstı- ğınız süre boyunca kısa vadede kilo verme- nizi sağlar ama uzun vadede başarısızlık ka- çınılmazdır. Sorun şu ki, insanlar genellikle tüm gıda gruplarından kaçınamaz veya ka- lori alımlarını ciddi şekilde sınırlandıramaz, bu sebepten dolayı, sonunda daha fazla ve kalorili bir yeme isteği oluşur.
6. Bir diyet herkese uymaz.
Herkesin vücudu kendine hastır, bu yüzden arkadaşınıza, annenize, kardeşinize vb. iyi gelen bir diyet size uymayabilir. En iyi nasıkilo verebileceğinizi araştırırken sağlığınızı, metabolizmanızı, aktivite oranınızı, yaşını- zı, cinsiyetinizi ve neleri sevip sevmediği- nizi göz önünde bulundurmalısınız. Diyet yaparken sevdiğiniz yiyecekleri kendinize yasaklamamak çok önemlidir. Aksi halde kendinizi mahrum kalmış hissedecek ve muhtemelen sağlıklı yeme planınızı sürdü- remeyeceksiniz. Başarılı bir kilo kaybı için diyetinizi kendi vücudunuza uydurmanız ve bir diyetin asla herkese uygun olmayacağını kabul etmelisiniz.
7. Kardiyo şarttır. (Güç antremanları da yardımcı olur.)
Yetişkinlerin 150 dakikalık orta yoğunlukta aerobik egzersizi veya 75 dakikalık güçlü earobik egzersizi (her ikisinin kombinasyo- nu da olabilir) ve ayrıca,tercihrn bir haftaya yayılmış şekilde,iki ya da daha fazka gün kas güçlendirme egzersizi almaları gerekir.Ve her hareket önemlidir.Gün boyunca daha fazla hareket etmenizi öneriyorum.Bu bir blok etrafında bir yürüyüş olsa bile.
8.Erkekler, kadınların yiyebildiğinden daha fazla yiyebilirler.
Erkeklerin kadınlardan daha fazla yemeleri- ne yine de rağmen kilo verebilmeleri hiç adil görünmez.Bu olay; erkeklerin, daha uzun boyları,daha büyük kas kütleleri ve kasların büyümesini teşvik eden testosteron hormo- nu seviyelerinin yüksek olması nedeniyle, erkeklerin kadınlardan doğal olarak daha fazla kalori yakma eğiliminde oldukları şek- linde açıklanıyor. Ayrıca, erkek bedeni ge- netik olarak kadın vücudundan daha fazla kaslı ve daha az yağlı tasarlanmıştır çünkü erkeklerin çocuk doğurmak için gereken enerjiyi depolaması gerekmez. Bu gerçekle uzlaşıp, erkek partneriniz veya arkadaşları- nızdan daha az yemeye başladığınızda, o ölçek size karşılığını verecektir.
9. Diyet değil, yaşam tarzı değişikliği!
Kilo vermek ve formda kalmak istiyorsanız, yalnızca hedef kiloya ulaşana kadar değil aylar ve yıllar boyunca davranışlarınızı,alış- kanlıklarınızı değiştirmeniz gerekmektedir. Çünkü diyeti bıraktığınız zaman muhte- melen vermek için çok çaba sarf ettiğiniz kilolarınızı geri alacaksınız. Kilo vermede başarılı olabilmek için neredeyse her öğün- de sağlıklı yiyecek tercihi ve her hafta bolca egzersiz yapmak gibi sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekir.